小鬆餅今年已滿三歲,餅太懷孕的時候體重增加了17公斤
卸貨以後只減了4公斤...然後月子餐有些消水腫的效果又減了2公斤...
身上還多11公斤....前年餅太很努力的實施卡路里控制計畫瘦下來了5公斤..
陪小鬆餅住個院醫院伙食太營養就又回來了個2公斤...
加上寫美食....那5公斤又回到了我身上!!!!!!
有天照鏡子真的是嚇屬我老人家...
我到底是如何放縱自己變成這樣的阿!!!!!
於是痛定思痛的抱著必瘦的決心來到了BEE Fit運動空間..
希望從此可以跟我的肥肉分手!!!!!
位於羅斯福路二段巷弄裡的BEEFit運動訓練空間.
距離捷運古亭站步行不到七分鐘時間.
交通非常便利~
ㄟ~除了運動課程外還有精油按摩也!
內心的你總說"這樣就好"
這就是餅太的寫照無誤~
一進大門就可以看到這小而溫馨的吧台
在附近的上班族也可以趁著午休來這裡上課優~
為什麼會有吧檯呢?
因為蜂運動的創辦人周宜峰先生覺得現代人肥胖往往都是因為飲食或是作息的不正常
所以想結合運動跟飲食,除了提供健身器材與課程外還提供了健康輕食，強化健身效果.
堅果可以迅速的補充身體所需的能量..
黑咖啡~據說名模為了消水腫都會在一大早來杯黑咖啡..
其實除了消水腫(促進新陳代謝)之外,在運動前喝一杯黑咖啡還可以促進身體能量消耗~
看來我以後每天早上還是要來杯咖啡才對~
運動完後30分鐘內補充蛋白質也是燃燒脂肪長肌肉的重要關鍵優~
今天的上課重點
接著帶大家來看看運動器材吧~
壶鈴 也是訓練課程之一..
後面有可上鎖的置物櫃~
也有瑜珈教室優~
在開始上課之前,
除了體重之外,還要先測量身體的基礎代謝率、
體脂率、內臟脂肪、皮下脂肪率還有骨骼筋率~
就由這台一次搞定~
甚麼叫基礎代謝率呢~
就是一個人在靜止的狀態下身體還是會燃燒的能量~
而基礎代謝率會隨著年紀的增長而慢慢下降~
量完了全部所需的資料以後會給你一個專用的本本記錄~
喔 還可以測量出身體軀幹、兩臂、兩腿、全身的脂肪含量喔~~~
真是一個必須面對現實的殘酷時刻呀~
這是我們今天的訓練老師,也就是BEEFit蜂運動的創辦人周宜峰先生
不但持有多項的證照還曾參加過不少相關課程
比如說台灣肌力與體能訓練協會教練專業三級證照
中華民國田徑協會C級教練證點點點以下不做贅述~
上訓練課之前,周教練先跟我們講解姿勢正確的重要性
現代人坐辦公桌或是頻繁的使用3C產品姿勢不正導致腰酸背痛..
其實只要矯正姿勢之後就可以改善很多..
而這樣貼著牆站不但能幫助姿勢的矯正
只要每天持之以恆的做也可以到達到瘦身的效果優~
示範正確的深蹲姿勢
太太一開始也是抓不到要領..
教練說膝蓋先不要彎屁股先往下...
試了幾次,沒有運動神經的我居然也做到了正確的姿勢也~!
果然還是要有專業人士從旁協助才又不容易受傷又能迅速抓到重點!!!
靠牆深蹲...如果姿勢正確馬上就可以感覺到自己的肥肉在燃燒呀!!!!!
因為太太在靠牆的時候教練發現我背部靠腰部的脊椎有點過彎..
所以教我怎麼矯正姿勢..
在腰部下方放一根繩子..
縮小腹然後試著把背部的重心往地板上放..
若是繩子拉不動就算是成功了
去復健診所醫生也是說我的腰太彎...
別問我的脖子怎麼了....其實我的真實身分是個會行走的塑膠人形(誤)
教練示範如何做出正確的棒式(也叫做雲板在我朋友界超流行的!)
一次撐個30秒也夠嗆得了!!
基本上是背要平.手肘與肩關節都要呈直角...
做完了暖身運動之後(疑)
教練又帶著我們做了一些鬆筋的伸展運動~
雖然不像有氧運動那樣會飆汗...
只是些固定的姿勢也是有些累人~
隱隱感覺太太的脂肪在叫救命~
這個動作有把筋拉開的感覺..
跟著教練做完了幾個動作之後,覺得手臂跟肩膀的關節鬆了許多...
接下來還有些時間..
教練就說要來讓我們是看看壺鈴...
這個8KG的壺鈴...
很專心的聽教練講解
疑!要輪到我了嗎?
嘿咻~
要用一個深蹲的姿勢來把這壺鈴提起來
再放下....
小小一個看似簡單的動作還是要有教練在旁邊才不容易受傷喔!
看完了太太的幼幼版壺鈴動作..
接下來來看進階版的示範吧!
是不是全身都運動到了呢?
最後放上一張照片給粉絲們當福利 ㄎㄎ
BEE Fit運動訓練空間會發一本記錄本給學員
裡面記錄著剛開始的身體指數(前面太太有量過的那些)
還有給學員的回家功課每天要做幾次的靠牆深蹲跟棒式
即使沒有時間頻繁的上課...只要在家持之以恆的做
也能漸漸的達到瘦身的效果...
上班族若是下班時已精疲力竭沒有時間運動...
休BEE Fit運動訓練空間也有針對休息時間的課程..
不管需不需要瘦身..持續的運動也是對健康有益的好習慣喔~
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